Det är mycket Healing och Adventure dessa dagar det är ju jätte bra, det gillar vi.

Ha det bra

Jai Bhagwan

Sif

It’s a lot of Healing and Adventure going on these days, we like that

Have a nice time

Jai Bhagwan

Sif

Äventyr

Ordet på mitt tomma kort här om dagen blev Openness, Öppenhet, kände mig öppen för allt det nya som jag lärde mig den dagen.   

Dagens ord är Adventure, Äventyr, jiiiiha det låter roligt, jag är redo för lite äventyr, det är mycket som händer nu som jag kan se som äventyr. Hoppas att det händer också lite spännande äventyr

i ditt liv

Här kommer en skön övning för övre delen av kroppen, sitt eller stå med rak rygg. Sträck ut armarna till sidorna och vänd handflatorna uppåt, andas in igenom näsan och sträck armarna upp över huvudet, vänd handflattorna neråt och sänk armarna med en utandning igenom näsan. Känn hur du öppnar ryggen och bröstkorgen, pressa ut igenom fingrarna på väg upp och på väg ner, ansas djupt. Upprepa några gånger

Många kramar

Sif

The word for my empty card the other day was Openness, I felt open for all the new stuff I learned that day.

The word for today is Adventure, I am ready for adventures, there is a lot happening that I can see as adventures. I hope some exciting adventures are also happening in your live.

Here is a nice exercise for the upper body, sit or stand with your back straight. Press your arms out to you sights with the palm of your hand upwards, inhale trough your nose and stretch your arms up above your head. Turn the palms of your hands outward and lower your arms to your sides. Feel the opening in your chest and back, press out thought your fingertips on your way up and on the way down, deep breaths. Repeat for a few times

Many hugs

Sif  

Love

Love, Love, Love all we need is love dadadarrra

Love Sif

Livet

Responsibility, Ansvar, ja hela tiden har man ansvar för något, att försöka inte såra någon, att behandla människor med respekt

Inspiration, det tycker jag att jag får hela tiden, från ord, från färger, från musik …

Beauty, Skönhet, det ser man överallt eller hur, nu har snön kommit och det är vackert.

Willingness, Villighet, ja jag är villig att leva livet i glädje, villig att ta i mot allt det vackra livet har att erbjuda

Jai Bhagwan

Sif

Responsibility, all the time we have responsibility for something like treating people with respect and try not to hurt others.

Inspiration, I feel that I get inspirations all the time, from words, colors, music …

Beauty, you can see it everywhere, know the snow is here and that’s beautiful.

Willingness, yes I am willing to live life with joy, willing to embrace all the beautiful things that live has to offer.

Jai Bhagwan

Sif

Eget ord

Ha ha ha änglarna var ordlösa idag, vitt kort, vad spännande, lämnar öppet för mitt eget ord, får känna efter under dagen.

Var hos underbara Stina på Mälarhöjdens Lilla Spa, med sina helande och varma händer och fick en fantastisk ryggmassage och skulder och axlar känns mjukare och öppnare. Tack Stina.

Några enkla övningar för axlar och skuldror.

Sitt med rak rygg och öppet bröst, andas in och ut.  Vrid huvudet till vänster. Pressa huvudet lite mer åt vänster med varje utandning. Andas in och ut några gånger. Andas in i mitten och med utandning vrid huvudet till höger, andas in och ut några gånger, pressa huvudet lite mer till höger med varje utandning.

Andas in i mitten.

Fortsätt med rak rygg och pressa axlarna mjukt bakåt.

Böj huvudet framåt med hakan mot bröstet, känn sträckningen i halsens baksida, sträck upp armarna, knäpp händerna och lägg handflatorna på nacken, låt tyngden av händerna trycka huvudet mot bröstet. Armbogarna hänger framåt.  Håll för en liten stund och andas in och ut. Släpp taget om huvudet och andas in i mitten. Med nästa utanding låt huvudet falla bakåt, öppna munnen och sträck på framsidan av halsen, slappna av i axlarna och pressa de lite bakåt.  Håll för en liten stund och håll andningen öppen.

Andas in i mitten.

Lägg huvudet mot vänster axel och med varje utanding pressa det längre ner mot axeln, håll en stund med djup andning. Andas in i mitten och pressa huvudet mot höger axel. Håll en liten stund. Andas i mitten.

Hoppas att du tar dig en stund att ta hand om dig själv.

Tack för att du tittade förbi i dag

Jai

Sif

My one word  

Ha ha ha the angels where speechless today a wordless card, how exiting, they leave it open for my one word, I will look for it as the day go by.

I was at Mälarhöjdens Lilla Spa and got a fantastic back massage of Stina with her healing and warm hands and my shoulders and shoulder blades feels so open and soft. Thank you Stina.

Some simple exercises for you shoulders.

Sit with your back straight and your chest open, inhale and exhale. Turn your head to the left and look over your shoulder, press you head a little bit more to the left with each exhalation. In- and exhale for a few moments. Inhale to center. Repeat one the other side.

Inhale to center.

Press your head towards your chest with an exhalation. Stretch your arms over head and fouled your fingers, put your hands on your head and let the weight of your hands help your head towards the chest, in-and exhale for a moment. Your elbows are relaxed. Realize and inhale to center. Exhale your head backwards, open your mouth and stretch the front of your neck. Relax your shoulders and press them slightly backwards. Hold for a moment and keep your breath open. Inhale to center.   

Press your head towards your left shoulder, your ear towards the shoulder, with each exhalation press your head closer to the shoulder. Hold for moment. Inhale to center and repeat on the other side.

Inhale to center.

Hope you take some time to heal your self, enjoy.

Thank you for stopping by

Jai

Sif

   

Meditativ promenad

Hur gör du när du går, rusar du fram eller är du medveten om hur du rör dig? Tänk vad härligt att gå som du gör yoga, du känner fotsulorna mot gatan, alla fyra presspunkterna jämt i marken, du sträcker på dig och pressar axlarna bakåt, öppnar bröstet, andas djupt in och du upplever alla rörelserna i kroppen, vänster framför, höger framför, armarna som rörs mjukt fram och tillbaka längs sidorna. Andas djupt in och ut. Total medvetenhet, upplevelse.

Forgiveness, Förlåtelse säger änglarna i dag, häftigt tycker jag för att för bara en stund sedan pratade min dotter och jag om förlåtelse, att vi måste kunna förlåta när andra gör misstag som kanske sårar oss eller som vi inte tycker om.  Att inse att vi alla gör våra lilla misstag som vi gärna vill att andra förlåter oss för.

Jai Bhagwan

Sif

How do you walk, do you rush forward or are you aware of how you move? Just think if you walk like you where doing yoga, you feel the sole of your feats against the street, all four press points equally on the ground, you extend your spine, press your shoulders backwards and open your chest, inhale deeply and you sense all the movements in your body, left forward, right forward, the arms moves softly back and forth at your sides. Breathe in and out. Total awareness, total experience.

Forgiveness says the Angels today, cool I think because just a moment ago my daughter and I talked about forgiveness, that we must forgive others when they do a mistake that might hurt us and we don’t like. To realize that we also do mistakes we want others to forgive us for. 

                

Jai Bhagwan

Sif

Meditative walk

Närvaro

Ett av det bästa med yogan, är att börja, den här känslan när man andas djupt in och blundar och gör kroppen redo för yogan, den känslan av att släppa taget och kroppen slappnar av. Den underbara känslan av meditation och total närvaro. Bara att ställa mig i Fjället – Tadasana, för att göra Solhälsningen ger mig glädje och ro.

Solhälsningen – Surya Namaskar är bra att göra varje dag, du kan upprepa den så många gånger du vill, minst två gånger, en på varje sida. I Solhälsningen jobbar du med hela kroppen och den är därför bra om du har lite tid men vill ändå ge dig gåvan av yoga.

Ritning av Solhälsningen har du längre ner i bloggen, lätt att följa.

Dagens ord, Understanding- Förståelse, ja det är mycket man måste förstå, kan man verkligen förstå allt och alla. Det är ju framför allt svårt att förstå andra, vad de menar när de säger eller gör saker, så här negativa saker, när man väljer att alltid se det negativa och använda alla tillfällen för att påpeka att det skulle ha kunnat göras bättre, att verkligen gå inför den här peka finger rollen, i stället för att välja se allt det fina som händer runt om kring en och allt det fina andra människor gör och tillför. Jag förstår inte negativet, men jag förstår positivt J

Jai Bhagwan
Sif


Awareness

One of the best things with yoga is the start, this feeling when you inhale and close your eyes and the body is ready for yoga, this feeling of letting go and the body gets relaxed. This wonderful feeling of meditation and awareness. Just getting in the Mountain – Tadasana, preparing for the Sun Salutation – Surya Namaskar, brings me joy and peace.

It is good doing the Sun Salutation every day, you can repeat it so many times you choose, but at least two times, on time each side. With the Sun salutation you work with the hole body, its great to do if you have only little time but want to give yourself the gift of yoga every day. Drawings of the Sun Salutation you can fiend further down in this blog, easy to fallow.  

The word of the day is Understanding, yes it is so much you need to understand, can you really understand everything and everybody. It is especially  difficult to understand somebody how always choose to  see the negative in everything, who have the need to mention the wrong that has been done and don’t se all the good and well done things around.

I don’t understand negative but I understand positive J

Jai Bhagwan

Sif

 

Trust and Peace

Igår sa änglarna Trust, och det tyckte jag att passade jätte bra för mig, jag hade tagit ett beslut som jag sen tvivlade på att var ett vettigt beslut. Men det är bara att lita på att det var rätt och stå för det.

Idag var det Peace, fred, och jag valde att tolka det som att vara till freds med mitt beslut.

Jai Bhagwan

Sif

Yesterday the Angels said Trust and it was a good word for me, I hade made a decision witch I then hade doubts about. But it just to trust that it was a good decision and go for it.

Today it was Peace, and I chose to see it that I should be at Peace with my decision

Jai Bhagwan

Sif      

Spikmatta

Några dagar sen sist men jag har dragit kort nästan varje dag även jag inte har hunnit skriva på bloggen, fick Release igen, ja det är bara att släppa J Responsibility, vi har mycket ansvar på många håll, dyka upp på jobbet, ställa upp i klass aktiviteter och allt det där. Healing, göra saker som är bra för oss och planeten så vi har energi for själv helande. Clarity, man måste ju ha klart för sig vad man vill eller hur? Det är olika hur mycket orden stämmer på det som händer med mig eller livet, idag fick jag Purification och det kan man verkligen fundera på tycker jag! Hummmm… nej seriöst, vad kan det betyda, ska jag rensa själen, sinnet eller kroppen, har var lite stel och öm i kroppen de sista dagarna, i skuldrorna och axlarna. Behöver jag rensa min kropp från stress kanske?

Min spikmatta har verkligen hjälpt mig med skuldrorna, den har gjort så att jag kan sova bättre, lägger mig på den när jag går och lägger mig på kvällarna och somnar på den en stund, sen tar jag bort den och fortsätter sova J

Har ni provat spikmatta, gör det om du har ont någonstans, den funkar alla fall bra för mig.

Jag önskar er en bra dag

Jai

Sif

Acupuncture  matt 

Its been a few days since the last time, but I have been picking up some Angels cards nearly everyday thought I haven’t had time to write on the blog, Release again, yes it just matter of letting go J Responsibility, there are so many responsibilities’ we have in live, showing up at work, being part of the children’s school activities and all that. Healing, taking care of our self’s and the planet so we have the energy to self heal. Clarity, We have to be clear about what we want, don’t we? I thing its different have much the Angels words fit me or my life. Today I got Purification and that is something worth thing off! Hummmmm, no seriously, what could that mean, do I need to clean my soul, my mind or body? I have been a bit stiff lately in my shoulders and shoulder blades, maybe I need to clean my body from stress. My acupuncture matt has realy being helping my with my shoulder blades, and it helps me sleep better, I lay on it when I got to bed at night and I sleep on it for awhile and then I take it away and  I keep on sleepingJ

Have you tried a acupuncture matt, do it if you are having problems in your body, it helps me a lot.

I wish you a good day

Jai

Sif  

Enthusiasm

Enthusiasm, det är verkligen en drivkraft, jag gillar folk som är entusiastisk och är oftast entusiastisk själv. Det är så mycket roligare då, ger positiv energi och lust att vara med och göra saker.  

Ha en bra dag i dag

Jai Bhagwan

Sif

Enthusiasm, I like that, it gives power to your projects, I like people with enthusiasm and I am enthusiastic myself. It so much more fun and gives you desire to do things and enjoy your work.   

Have a nice day today

Jai Bhagwan

Sif

Vad är meningen med livet

I dag måndag kan vi fundera på Purpose, Mening, ja den stora frågan; meningen med livet, det vore ju roligt att veta. Vad tycker du, vad anser du att är meningen med ditt liv.

Eller vad är meningen med det vi gör, varför gör vi saker och tyng, vad menar vi med våra handlingar?

Lycka till med allt du gör

Jai Bhagwan

Today Monday we can think about Purpose, yes the big question, what is the purpose of live? It would be fun to know the answer to that question. What do you think, what du you consider the purpose of your live. Or what is the purpose with the things we do, why do we do things, what do we mean with our doings?

Good luck with everything you do

Jai Bhagwan

Release

Söndagens Änglakort var Release, Släppa, ja det var ett bra kort. Det är så mycket som man kan och behöver släppa taget om. Det är i alla fall mycket jag vill släppa, gamla beteende mönster som inte funkar så bra, som t.ex. rädsla och tvivel om att göra fel, att inte lyckas. Det kan man verkligen släppa. Jag skulle kunna fundera mycket på det, men för ta det någon annan gång, tiden räcker inte till nu.

Vad har du som du skulle vilja släppa?

Jai Bhagwan

Sif

Sundays Angel card was Release, yes that was a good card. It is a lot that one could and should release, at least a lot I would like to get rid off and let go off,  like old behavior pattern that are not working very well, like the fear of making a mistake, the fear off failure. You could really let go of that feeling, no need to hang on to that. I feel that I could really get into this, but not know, there is not enough time today.  

What would you want to release?    

Jai Bhagwan

Sif

En sån underbar dag

Halloj alla underbara där ute

Vilken fantastisk dag det är idag, otroligt väder när jag kom ut imorse för att åka till yogan, mötes nästan av värme och nu skiner solen, underbart.

Innan jag åkte tog jag ett Änglakort, Inspiration är det som gäller för dagen. När jag tog kortet kände jag inte så mycket inspiration, var lite trött och oinspirerad, det kändes faktiskt också så igår. Men nu efter yogan och lite mat är jag full av energi och inspiration och det bara kokar i mig att sätta igång saker, först ska vi sätta krämen på tårtorna vi bakade i går J

På yogan med min underbara grupp gjorde vi bland annat Solhälsningen – Surya Namaskär, med en sån energi, vilka yoginis och vilken start på helgen, jag hoppas verkligen att de är lika fulla af kraft och inspiration som jag.

Tack för att du tittade förbi i dag och jag önskar dig en trevlig helg

Jai Bhagwan

Sif

Hi all you beautiful people out there

What a fantastic day it is today, incredible weather, it was almost warm outside when I went to morning yoga, and now the sun shines, what more du you want on November 19^th in Stockholm J

Before I went I took an Angel card, Inspiration is the word for today, I wasn’t feeling very inspired at all, I was tiered and uninspired, it felt actually also that way yesterday. But now after the morning yoga I am full of energy and inspiration, I know that this will be a great day with a lot fun to do. First we will put some cream on yesterdays baking.

At yoga class with my wonderful group we did among other the Sun Salutation – Surya Namaskär, with such energy, such powerful yoginis, what a start for the weekend. I truly hope that they are as full of energy and inspiration as I am.

Thank you for stopping by today and I hope you have a great weekend

Jai Bhagwan

Sif

Lekfull dag

Änglakortet i dag är Play, Lek. Det kortet passade också bra för dagen i dag, för att jag var på väg att ta alla mina uppgifter för dagen på för stort allvar. Håll på att komplicera dagen lite i onödan. Lekande lätt blir det i stället.

Och senare i dag ska jag leka med min dotter Sunna och några av hennes klasskompisar och baka tårtor inför klassfest imorgon, det blir roligt.

Jag önskar er en lekfull dag idag

Jai Bhagwan

Sif

Today’s Angels card is Play, that is also a good card for me, I was on my way to take all my tasks for today to seriously, on my way to complicate the day and make to much of a deal of everything. Play with it all instead.

And later on today I will be playing with my daughter Sunna and some of hers classmates and bake cakes for a school class dinner tomorrow, that’s going to be fun.

I wish you a Playful day today

Jai Bhagwan

Sif

Änglakort

Jag hittade mina gamla Änglakort i går som jag köpte för många, många år sedan, så många att jag kommer inte längre ihåg när och var, kanske på vårt lilla yogacenter Heimsljós í Reykjavík.

Dagens kort är Efficiency, effektivitet, passade ganska bra i dag faktiskt och i och för sig alla dagar. Jag ser mig själv som ganska effektiv, gör gärna många saker och i full fart och får mycket gjort. Skulle nästan säga att jag har problem med att inte vara effektiv och i farten, kan inte sitta länge och slappa. Det är nu säkert därför yogan hittade mig. Det är alltid så mycket jag vill göra och det måste helst vara gjort på direkten, ibland kan det vara för mycket och jag snubblar om mig själv. Då är det bra att stanna en stund och dra några djupa andetag och sakta ner, det blir lättare att koncentrera sig och effektiviteten ökar. Det är bara att stoppa en stund, stå stilla, blunda och andas djupt, det har otrolig effekt, det är så skönt att känna lugnet och kontrollen man får över situationen och sen kontrollerat springa igen utan att snubbla J  

Jai Bhagwan

Sif

Angels cards

I found my old Angel cards yesterday, I bought them many, many years ago, so many that I no longer remember where and when, maybe at our little yoga center Heimsljós in Reykjavík.

Today’s card is Efficiency, fit quite well today and all other days actually, I see my self as an effective person, I always do many things and quickly, don’t like to sit and do nothing. That’s probable the reason yoga found its way to me. It’s always so much I want to do and preferable it must be done at once, sometimes it can be too much and I stumble over myself. Then it’s nice to stop for a moment and take few deep breaths and slow down, it become easier to concentrate and the affectivity increases again. Just to stop and stand still and breathe deeply for a moment, it´s so incredible effective and it’s so nice to feel the calm inside and the control you gain over the situation and then controlled can start running again without stumbling  J

Jai Bhagwan

Sif

Sträkningar för ryggen

Små sträckningar för ryggen är aldrig fel. Ställ dig på fyra ben, med händerna nedanför axlarna och knän nedanför höfterna. Slappna av i axlarna, pressa ner händerna i golvet och sträck på fötterna.

Låt magen sjunka ner mot golvet, sjunk ner i hunden, håll ställningen en stund, pressa sedan ryggen uppåt, in i kattsträckningen, börja rörelsen i svanskotan och känn rörelsen i ryggraden kota för kota, meditera på rörelsen, känn vågen i ryggraden, sträck upp ryggen. Låt magen sjunka igen, börja rörelsen alltid i svanskotan och låt ryggen sjunka kota för kota, meditera på dina långsamma rörelser. Låt andningen följa med rörelserna. Gör övningarna några gånger.

Jai Bhagwan

Sif

Back stretches

Some stretches for the back is never wrong. Stand on four legs, your hands below your shoulders and your knees below the hips. Relax your shoulders, press your hands into the floor and stretch your feet’s.

Let your abdomen drop downwards, into the dog stretch, hold for a moment, then press your spine upwards, into the cat stretch, begin the moment in your tailbone and follow the movement vertebra for vertebra, meditate on every movement, feel the wave in your back as you move slowly, hold for a moment. Drop your abdomen again, always start the movement in the tailbone, and feel the movement vertebra for vertebra and mediated on the on your slow movements. Do this a few times

Let your breath follow your movements.    

Jai Bhagwan

Sif

Välj positivt

Jag tycker att det är intressant att se hur vi möter livet, omfamnar vi det som händer eller ser vi problem med allt? Hur mycket kan vi styra hur vi mår med att se på livet med positiva ögon?

Hur ser du på det som händer i ditt liv? Öppnar du upp alla sinnen och välkomnar det som händer med positiv känsla eller blir det besvärligt när något händer som du inte har förväntad dig eller inte tycker om? Hur tar du det när inte allt går som du hade hoppas, ser du det positiva i det eller klamrar du dig fast i det negativa. Det händer nästan allid något oplanerad som kan vara ett hinder i det du håller på med, hur gör du då?

Vad bär du med dig ifrån din dag när dagen håller på att ta slut, det som var roligt och eller det som gick snett? Hur kan du vända på det du upplever negativt till positivt och därmed ladda på din energi i stället för att slösa energi på det negativa.

Du har två val, att se det negativa eller att fokusera på det positiva.  

Jai Bhagwan

Sif

I find it interesting to se how we meet live, do we embrace everything that happens or do we see problems everywhere. How much can we control how we feel by looking at live with positives eyes?

How do you look at what happens in your live? Do you open all your senses and welcome what happens with a positive feeling or is it troublesome when something happens that you where not expecting or you don’t like. How do you react when things don’t goes at planed, can you se the positive side of it or du you hang on to the negative. It is to expect that something unplanned will happen which can be a obstacle in your way, how du you react when that happens?

What do you carry with you at the end of your day, all the things that went well or the thing that went wrong?  How can you turn from a negative feeling to a positive one, and that way charge yourself with energy instead of wasting it.

You always have two choices, to see the negative or to focus on the positive

Jai Bhagwan

Sif

Fokus

Här kommer en jätte bra övning för att få tillbaka fokusen när man bara springer runt och det finns så mycket att göra att man blir alldeles förvirrad. Stå i Berget med fötterna höftbredd isär, tåarna pekar rakt fram, känn att alla fyra presspunkterna i fotsulorna pressas ner i golvet, en tryckpunkt är nedanför stortån, en nedanför lilltån och en i var sin sida av hälen. Sett händerna på magen och andas med tre delad yogaandning, Dirgha Pranayama, två till tre gånger. Lägg nu till Ujjayi, Sounding Breath. Tryck tungan lätt mot gommen och andas långsamt igenom näsan med munnen stängd, då hörs ljud i stupen, som havets ljud, ljudet ska inte var tvingat. Böjd på knäarna och stå en stund koncentrerat på andningen. Du känner själv hur länge du behöver göra övningen.

Jai Bhagwan

Sif

Here is a great exercise to get focused again when it’s all running around and its so much to do that you get all confused. Stand in the Mountain pose, pressing the sole of your feet in the floor, feeling that all four press points are on the floor, one press point is below your big toe, one below the little toe, and one at each side of the heal. Put your hands on your stomach and breathe with tree part yogic breath, Dirgha Pranayama, for few breaths. Add Ujjayi, Sounding Breath. Press the tongue slightly to your palate and breathe through your nose, it will create a sound like the rising and falling of the ocean tide, the sound should not be forced. Bend your knees and concentrate on your breath. Do the exercise as long you need.

Jai Bhagwan

Sif           



Må Bra Kväll

Jag var på Må Bra kväll på Intiman i onsdags förra veckan som tidningen Må Bra hade ordnad och jag hade så himla roligt och trevligt. Min vän Elinor bjud in mig till detta fantastiska kväll.

Vi lyssnade på fantastiska Katarina Woxnerud med sin inspirerande föreläsning ” Ta hand om din kropp, var ska du annars bo” som handlar om vikten av att röra på sig, alla rörelser är bra, som till exempel att parkera bilen på parkeringsplatsen längst ifrån ingången så att du måste gå lite extra, vardagsmotion alltså. I nya Må Bra tidningen ger hon några bra tips om snabba övningar för konditionen och styrkan, alla har två minuter då och då, det är bara att sätta igång, jag ska absolut göra det.

Mia Törnblom höll en fantastisk föreläsning om självkänsla, hon var så bra och rolig och fick oss att se alla våra dåliga beteende mönster. Hon pratar med hela kroppen och använder gester och humor för att påpeka vad hon menar, det gör att jag och säkert alla andra, kommer inte att glömma vad hon pratade om och framför allt vad hon menade. Hon har hjälpt mig mycket på bara denna vecka som gått, med att ändra på mina dåliga beteende mönster. Jag använder hennes gester, bokstavligt och mentalt. Om ni har möjlighet att gå på föreläsning med henne, gör det, hon är sååååååååå bra. Så har hon ju skrivit några böcker som absolut är värt att läsa

Tack Mia, du är fantastisk J

Tack för att du tittade förbi idag

Jai Bhagwan

Sif

Today I am talking about a great Feel Good evening I was at last week, a Swedish magazine for health Må Bra, had organized this nice evening with two well know lecturer in Sweden. Katarina Woxnerud, a couch in exercise and live stile and Mia Törnblom couch in personal devolvement, author and lecturer. They had so much to say and give to us.   

Jai Bhagwan

Sif

En kort paus

En av mina yoginis nämnde här om dagen, att en av övningarna vi gör är så enkel att det är märkligt att man inte kommer ihåg att bara gör den några gånger under dagen, den är så avslappnande och det känns så skönt efteråt.

Sitt eller stå, det som passar dig bäst, om du har ett jobb där du sitter mycket är det kanske bra att stå en liten stund eller omvänt. Andas djupt in igenom näsan och pressa axlarna upp mot öronen, håll andan en stund, släpp ner axlarna och andas ut igenom munnen. Pausa en stund och upprepa en eller två gånger.

Om du har mer tid och vill göra en liten övning till; andas in och upp med axlarna mot öronen, andas ut igenom munnen och sänk axlarna bakåt, öppna bröstet, andas in igenom näsan och lyft axlarna framåt och upp, öppna mellan skulderbladen, gör några cirklar med axlarna med inandning igenom näsan och utandning igenom munnen, gör några cirklar åt andra hållet också.

Ha en bra dag

Jai Bhagwan

Sif

One of my yoginis mentions the other day, that one of the exercise we do is so simple that it’s amazing that you don’t remember just to do it a few times a day. It’s so relaxing and feels so good afterwards.

Stand or sit, whatever suits your best, if you sit much at your work it might be a good idea to stand  and vice versa.  Inhale deeply thought the nose and presses your shoulders up to your ears, hold your breath for a moment, exhale with a sigh and drop your shoulders, pause for a moment and repeat ones or twice.

If you have a little more time and want to do another short exercise; inhale through the nose and lift your shoulders to the ears, exhale through the mouth and drop the shoulders back, open the chest, inhale though the nose and lift your shoulders up and forward and open up between your shoulder blades. Do few circles like this with your shoulders, with inhalations through the nose and exhalations through the mouth, do a few circles in the other direction also.

Have a nice day today

Jai Bhagwan

Sif

  

Måndagsklassen

En liten del av min underbara måndagsgrupp. På förra bilden står de i Fjället – Tadasana som är grundposen för alla stående ställningar, fast man börjar med armarna mot sidorna. Och på andra bilden är vi i Trekanten – Trikonasana.

Jag är så tacksam att få vara yogainstruktör och känner en sån glädje när jag befinner mig framför mina grupper.  

Tack tjejer för att jag fick ta bilder av er för min blogg

Jai Bhagwan

Sif

A little part of my wonderful Monday group. In the first picture they are standing in the Mountain – Tadasana, the ground pose for all standing poses, but you start with your arms at your sides. In the other picture they are in the Triangle – Trikonasana.

I am so thankful to be able to work as a yoga instructor and I feel such a joy when I am in front of my groups.

Thank you girls that you allowed me to take pictures of you for my blog

Jai Bhagwan

Sif

Meditation när som helst

När som helst på dagen kan man ta en paus och vila sinnet och få ner pulsen i kroppen när det är mycket att göra.

Sitt på en stol med rak rygg och öppet bröst. Eller sitt på golvet med benen i kors.

Blunda och dra ett djupt andetag igenom näsan, andas ut igenom munnen och töm helt allt luft ur lungorna. Upprepa en gång till.

Koncentrera dig på nässpetsen och känn när luften går in och ut igenom näsborrarna, när du andas in och ut igenom näsan, utan att styra eller ändra andningen, låt kroppen bara andas av sig själv och du bara iakttar. Håll koncentrationen på andningen, om det är svårt att koncentrera sig och tankarna tar över, kan man räkna in och utandningarna, 1 inandning, 2 utandning, fortsätt till 10 och börja om. Det ger sinnet bara en sak att tänka på och tankarna lugnar ner sig.

Tänk på att det är omöjligt för sinnet att inte tänka och att tankarna kommer hela tiden, så det är bara att släppa de och börja om, om och om igen.  

Jai Bhagwan

Sif

Any time during the day you can take a pause and rest your mind and slow down the pulse in the body when you have to much to do.

Sit on a chair with your back straight and open your chest. Our sit on the floor with your legs crossed.

Close your eyes and inhale deeply though your nose and exhale through your mouth, repeat one more time.

Concentrate on the tip of your nose and feel how the air goes in and out the nostrils, without controlling or changing your breath, just let the body take care of the breathing, you just observe.

Keep the concentration on the breath, if it hard the keep the concentration and the thoughts just keep interrupting, count the breaths, 1 for inhaling, 2 for exhaling and count to 10 and then start over. It gives the mind only one thing to think about and the thoughts will calm down.

Bear in mind that it is impossible for the mind to not think and that thoughts will pop up all the time, so its just to let go of them and concentrate on the breath over and over again.  

Jai Bhagwan

Sif